a situação atual de pandemia da Covid-19, é normal apresentar sentimentos e emoções negativas, como medo, tristeza, raiva, solidão, fadiga mental, frustração, ansiedade e estresse, bem como a irritação e o sentimento de impotência diante desse cenário, pois sabemos que não temos o controle da situação e não há nada mais exaustivo do que ser forçado a simplesmente esperar, sem poder agir verdadeiramente para mudar tal situação que causa angústia e preocupação.
O vírus é um inimigo imperceptível, de natureza desconhecida e traiçoeiro que trás consequências destruidoras na saúde da população e na maneira como as pessoas vivem e se relacionam.
O Brasil já era o país mais ansioso do mundo mesmo antes da pandemia, com mais de 18,6 milhões de brasileiros. Isso representa cerca de 9,3% da população que convivem com o transtorno, segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde).
O medo de contrair o vírus, mudanças na rotina familiar, distúrbios do sono, constante fluxo de notícias, caos econômico e o isolamento social têm contribuído para agravar ainda mais o cenário, desencadeando um estado de estresse e ansiedade permanentes que podem enfraquecer o sistema imunológico e causar sofrimentos psíquicos, sendo que o isolamento social é um dos aspectos mais difíceis da quarentena, uma vez que ele é um estressor intenso que causa um impacto negativo na saúde física e mental, e certamente colabora para a sensação contínua de fadiga, pois somos seres relacionais, e precisamos do contato e do afeto do outro.
Você está cansado desse período de isolamento?
Realmente trata-se de um período exaustivo, uma vez que a nossa realidade e a nossa vida foram alteradas e fomos obrigados a sair da zona de conforto. Sendo assim, evite as cobranças exageradas. O melhor é se concentrar nas coisas que você pode controlar.
Que tal aproveitar esse momento para refletir sobre o que de fato deseja e o que importa na sua vida?
Quando nos damos conta de que podemos perder algo e do quanto somos seres frágeis, isso nos faz repensar as nossas prioridades, bem como compreender que não somos nada sem o contato com o outro e o trabalho de outras pessoas.
Em tempos de crise certamente você se sentirá aflito e confuso, mas poderá encarar como um período diferente, não obrigatoriamente ruim. Isso o ajudará a atravessar esse período de isolamento social, além de ser uma oportunidade para o seu crescimento e transformação. Portanto cuidar de sua saúde física e mental é imprescindível.
Fica a pergunta: que ser humano você deseja ser após a pandemia?
DICAS PRÁTICAS
Algumas dicas práticas de como lidar com a ansiedade e o estresse, e melhorar a saúde mental em meio à pandemia:
- Manter uma rotina equilibrada – estabeleça horário de trabalho, horário para dormir e acordar; faça pausas para um café e para as refeições, e para atividades físicas; não fique de pijama o dia todo; estabeleça um lugar da casa que será o seu local de trabalho; tome sol, pois ele é fundamental na regulação do relógio biológico; tenha momentos de descanso. A rotina é importante para organizar a sua mente ao longo do período de isolamento.
- Pratique o autocuidado – ler livros, assistir a um filme/série e tocar um instrumento proporcionam sensação de bem-estar e acalmam a mente. O autocuidado é fundamental para manter a saúde mental.
- Mantenha ativas suas práticas religiosas – tais práticas irão lhe proporcionar bem-estar e auxílio no enfrentamento da pandemia, mesmo que os encontros sejam virtuais.
- Limite as notícias do dia – o ideal é reservar um período do dia para atualização de informação, porém limite a quantidade de notícias que você lê ou assiste no dia.
- Ser resiliente – para que sejamos resilientes não podemos negar o momento em que estamos enfrentando; você pode aprender dentro dessa realidade, pois as mudanças e a adaptação fazem parte do ciclo natural da vida do ser humano.
- Mantenha o contato com entes queridos e amigos – estar distante não é estar sozinho; utilize a tecnologia a seu favor; faça chamadas de vídeo; envie mensagem para os amigos e familiares; aproveite esse momento para se aproximar ainda mais de sua família e de seus amigos.
- Seja solidário – quando você se coloca no lugar do outro, você se sente bem consigo mesmo e fortalece sentimentos de cuidado com o outro. Exercite a solidariedade. Mesmo à distância, podemos fazer o bem.
- Respiração diafragmática – a respiração ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e promove um relaxamento profundo, porém, quando estamos nervosos a respiração fica ofegante e rápida; o resultado é uma menor oxigenação do organismo e um aumento das reações fisiológicas causadas pela ansiedade. Reaprenda a respirar com a respiração diafragmática, coloque a mão sobre o abdômen próximo ao umbigo, inspire pelo nariz contando até quatro (mentalmente) até que os pulmões e o abdômen fiquem expandidos, retenha o ar por 2 segundos, expire lentamente pela boca, contando até cinco, esvaziando completamente os pulmões e o abdômen; repita o processo por duas ou três vezes.
- Faça terapia – se você encontrar dificuldades em lidar com a ansiedade e o medo, não se sinta envergonhado em buscar ajuda profissional, pois ele te ajudará a enfrentar esse momento com mais tranquilidade e segurança. Psicoterapia é para aqueles que querem viver com mais qualidade e mais felizes. Lembre-se que o atendimento virtual foi liberado pelo Conselho Federal de Psicologia. Portanto invista na terapia online que é tão eficiente quando a presencial.
